短跑:赛道之王

第857章 药球投掷(1/2)

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首发:~第857章 药球投掷

当然,深蹲只是一个衡量标准。

职业短跑运动员能跑多快,并不取决于深蹲数据多少。

他们主要练的还是跑跳为主,提高肌肉的瞬功率,这和深蹲根本就是不同的发力模式。

平常他们练,也都是半蹲、浅蹲、弓步蹲和高翻之类。

也并不会去追求大重量深蹲。

一般来说都是80-85 1rm(即一次重复最大重量,简单来说,1rm就是你在深蹲时,只能成功完成一次动作的最大负荷重量)

就像nba球员不会去测百米成绩一样,术业有专攻嘛。

但看着李枫扛着几大片负重,做着充满压迫感的深蹲!

张培蒙承认自己羡慕了。

“不怪枫哥跑得快啊,这力量要是给我,我也起飞了!”

惊讶之余,张培蒙在心里给自己用力打了个气,“加油!”

然后也回头开始了自己的训练。

此时尼森教练已经把杠铃调到了一个合适的重量。

张培蒙则站在杠铃下,双脚与肩同宽,调整站姿后,张培蒙正手发力将杠铃抓起来。

然后置于肩膀后方的肌肉上,尽量让自己处于比较舒服的状态。

一旁的尼森教练一丝不苟的盯着张培蒙的动作。

“张,现在集中注意力,背挺直一点!”

尼森一边说,一边上手帮他调整,指点指点。

张培蒙见状连忙挺直背部,腹部收紧,胸部挺起。

然后深吸一口气,在教练的号令下,缓慢下蹲至大腿与地面平行。

感受到腿部发力后,再缓慢站起恢复到起始位置。

他重量上的是801rm,也就是125kg。

刚开始做,并没有感觉很累,但很快,连续几次下来,额头就开始往外冒汗了。

力量训练就是如此。

随着身体不断的出汗,男性荷尔蒙也在不断爆发!

伴随着小型体能训练室里那充满力量感的节奏型音乐。

没得说,干就完了!

李枫和张培蒙两人在教练的指导下,一下,一下,有节奏的挥洒汗水!

到了周二,李枫训练科目是速度耐力!

李兵为他准备的项目主要是:

加速跑技术训练:6x30米(90强度,每组间隔3分钟)

长间歇跑:4x200米(75强度,慢走恢复3分钟)

草地/斜坡跑:6x100米(中等强度,强化后蹬技术)为主。

这些都是常态化项目了,难度不大。

周三则是技术训练+上肢力量

起跑技术:6x起跑至20米(全程录像分析)

弯道技术:100米 x 6次(全程录像分析)

虽然李枫的起跑反应和启动技术已经举世无敌,但依然需要训练!

主要加强的还是弯道技术。

卧推:4组x6次

引体向上:4组x最大次数

药球爆发力投掷:3组x10次

髋关节灵活性训练:15分钟

其中药球爆发力投掷是李枫今年新增的一个项目。

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