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首发：~第29章 炼体
他急忙迎上去：“慢点阿婆，我没事，我锻炼去了。”
“辣~个锻炼能弄得一身泥哦，憋动！让阿婆看看！”
陈阿婆不信，弯下腰就要去掀陆无宁裤腿。
“哎！阿婆！脏！”陆无宁赶忙退开，自己把裤腿掀起来，“信我阿婆，我真没事！”
说完，还原地蹦了两下，结果腿一软，差点崴着脚。
陈阿婆用怀疑的目光对着陆无宁上上下下扫视了好几遍，最后还是上手抚了抚陆无宁的裤子，确认上面没血迹后，才挥了挥手。
“嫩这孩子真皮腾，快去洗一哈。”
“诶！”
“等一哈！”
陈阿婆叫住陆无宁，在他哭笑不得的目光中，将手上粘的泥往他身上擦了擦。
“去吧。”
……
陈阿婆的手艺很好，做的菜分量还足，这导致她开的农家乐回头客很多，有不少住得近的都把这儿当成了食堂，天天来这吃。
陆无宁甚至看到有些客人自己带了食材过来，还帮着陈阿婆一起炒菜。
陈阿婆真的很友善，整天笑呵呵地，似乎就没有不开心的时候。
吃饱喝足，他回到屋内，继续翻看起那本《炼体基础》。
按照这本书里的说法，炼体前期就是要不停锻炼，让气血旺盛，等气血积攒到一定程度后才可进入下一阶段。
书里推荐的锻炼顺序是“由下而上”、“由内而外”，直白点说就是先把腿和呼吸练好。
人的小腿肌肉群被称为人的“第二心脏”，当血液流经下肢静脉时，会因为离心脏太远而得不到足够动力，这个时候，都是由小腿肌肉群在为血液提供动力，在静脉瓣的帮助下让血液回流。
因此，锻炼下肢对于人体血液循环的帮助是极大的，血液循环一旦流畅起来，不仅是人的精气神会得到提升，锻炼的疲劳也会在更短时间内恢复。
此外，《炼体基础》里格外强调，在炼体初期不可为求效果明显而一味追求对单独肌群的锻炼，应将更多的注意力放在整体的均衡上。
格斗方向的锻炼与健美方向的锻炼在根本上就有着天差地别的不同。
健美运动员在锻炼时，会尽量避免其他肌群代偿，力求让某个单独肌群得到更充分的锻炼，这样确实能使锻炼更加有效，但在整体上会让各个肌群失去平衡，使小肌群难以协同发力，导致身体灵活性和平衡性大打折扣。
而格斗运动员在锻炼时，会特别注重身体整体的发力感，追求的是“力从地起”……其中差异一目了然。
陆无宁将整本《炼体基础》看了好几遍，受益匪浅，心中对自己的锻炼计划也有了初步的框架。
除了肉体上的锻炼，《炼体基础》里还提到了有关呼吸和精神方面的锻炼方法。
“冥想”是书里提起的一种精神锻炼法。
这里的冥想并非要求人去想象什么树啊云啊之类的东西，而是要求炼体者主动去感受自己的身体，从最细枝末节的地方开始，感受身体的各个位置，从头顶到脚趾，从皮肤到内脏，由上而下，由外而内。
这种方法可以帮助炼体者更好地掌控自己的身体，为以后学习武技打下基础。
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