首发：~第15章 冥想的好处
这些就是为什么你应该尝试在团体中冥想的理由
https://aaptiv/magazine/group-meditation-sessions
摘要部分内容翻译：
为什么要在团体中打坐？
"冥想导师和《冥想探索》一书的作者苏珊-舒姆斯基说："在团体中冥想的主要目的是创造一个整体大于部分之和的能量场。"换句话说，当一个人单独冥想时，会有一种意识扩展、深度放松、心灵平静和满足的感觉。当许多人一起冥想时，这些体验会得到加强，效果会扩大到环境中。因此，好处是个人和集体的"。
除了在练xi集体冥想时扩大你的思想和意识外，有些人认为当人们选择一起冥想时，会有一种生物和化学现象发生。根据peace unleashed的创始人ellie shoja的说法，"我们都是有物理体验的振动生物。因此，我们都是相连的。看到这种相互联系的效果的最简单方法是当你目睹你关心的人经历一些事情时。如果他们正在经历快乐，你就更有可能和他们一起经历快乐。如果他们处于痛苦之中，你在他们的痛苦附近可能会受到生理上的伤害。
"当我们打坐时，我们的振动自然会上升。当我们在小组环境中冥想时，我们有机会体验到别人提高的振动的清晰性。这就是为什么，对于第一次打坐的人来说，在一个团体中可以得到安慰。因为即使他们不能使自己的思想安静到足以让自己的振动上升，他们也可以利用处于周围更老练的冥想者的振动附近的优势。"
为什么冥想专家选择在团体中开始冥想
听别人分享他们的个人历程，以及是什么让他们达到现在的境界，往往是令人欣慰的。这再次肯定了每个人都必须从某个地方开始。对shoja来说，六年前离婚后，她感到迷茫。"我失去了平衡，我不知道该去哪里。当时，一个朋友的朋友每周一晚上在她家举办小组冥想。我开始参加。尽管我们每周聚会一次，冥想时间只有15或20分钟，但我开始看到冥想对我的生活和心理状态的积极影响。因此，当这位朋友问我是否愿意和她一起参加为期十天的静心冥想闭关时，我没有多想就报名参加了。"
有些人在团体中开始他们的冥想之旅，而另一些人则通过加入团体的氛围来提升他们单独的冥想练xi。舒姆斯基在她的导师推荐下开始练xi团体冥想。"我第一次是从我的大师马赫西-马赫西-尤吉那里学到的，他是tm（超验冥想）的创始人。马哈希是披头士和迪帕克-乔普拉的大师。马哈希要求我们在大型团体中练xi超验冥想，这样我们就能对世界产生强大的积极影响。他的理念是，如果世界上有足够高比例的人在团体中进行冥想，那么世界和平就会实现。"
团体冥想是如何进行的？
冥想本身是一个个人的旅程，它反映了清除你的思想和专注于每次呼吸。但是当在一个团体环境中练xi冥想时，你能够从团体的能量中获得营养。肖亚说："冥想始终是一个个人的旅程，因为它是一个进入自我的旅程。然而，团体使我们能够更深入地了解自己。我们能够利用团体的高振动来提高我们自己的能力，超越我们眼前的能力。有一个单独的、日常的练xi是很重要的。然而，定期的团体坐姿可以补充私人练xi，帮助我们比个人更深入地挖掘自己。"
"我最喜欢领导这些课程的是，小组中的人，包括我自己，都有奇妙的精神体验，包括意识的扩展、内心的平静、深度的放松、治疗、更高的意识和更强的直觉。当我收到学生的报告，说他们正在经历有史以来最深刻的冥想时，我得到了极大的回报，" 舒姆斯基说。
国内部分博硕论文
1冥想训练对大学生记忆改善的实验研究
https://knscnki/kcms/detail/detailaspxdbcode=cmfd&dbname=cmfd201601&filename=1015985891nh&v=mdu4nzbab0z5bmhvn3zpvkyynkc3cxdhow5gcnbfylbjujhlwdfmdxhzuzdeadfum3fucldnmuzyq1vsn3fmwk8=
摘要：
目的:本研究计划以招募的某医科大学生为实验的研究被试,实验设计为实验组和对照组的配对,以及各组的前后测,实验的干预措施为冥想练xi,经过测量他们的记忆(韦克斯勒记忆量表 wms-rc)、正性负性情绪量表(panas)及脑电波(α、θ)、皮质醇、体表肌电指标的变化,来了解冥想对记忆的改善作用,并通过分析各指标间的关系,进一步探讨冥想改善记忆的作用机制。
……
结果:
(1)韦克斯勒记忆量表 wms-rc 分数的组内比较,实验组的视觉再认、联想学xi、图片回忆及倒背后测分数的比较中,所有的后测分数都高于前测,差异有统计学意义,对照组的变化并不明显,差异无统计学意义;在实验组和对照组两组间的比较中,前者的联想学xi、视觉再认、图片回忆及倒背后测的差值分数均高于对照组的后测差值,并且在统计学上有显著差异。
(2)正性负性情绪量表 panas 分数的组内比较,实验组的正性情绪 pa 的后测分数高于前测分数,实验组负性情绪 na 的后测分数低于前测,并且在统计学上有显著差异,而对照组差异并不显著(p＜005);在实验组对照组的组间的比较中,在正性情绪 pa 和负性情绪 na 上实验组的后测分数的差值的变化程度高过对照组变化程度,并且在统计学上有显著差异(p＜005)。
(3)生理指标(体表肌电、皮质醇)的组内比较,冥想实验组的后测分数要低于前测,并且在统计学上有显著差异(p＜005),而在对照组中变化不明显,差异无统计学意义;而在实验组对照组的组间的对比中,前者的后测分数的变化程度高于对照组,并且在统计学上有显著差异(p＜005)。脑电(α、θ)波的组内比较,冥想实验组(α、θ)波的后测分数要高于前测分数,并且在统计学上有显著差异(p＜005),而在对照组中变化不明显,差异无统计学意义;而在实验组对照组的组间的对比中,脑电的前者的后测分数的变化程度高于后者,并且在统计学上有显著差异(p＜005)。
结论:
(1)冥想具有改善或者至少有巩固记忆(短时和瞬时)的作用。
(2)冥想具有降低个体负性情绪体验和增强正性情绪体验的作用。
(3)冥想能够降低皮质醇和体表肌电的指数。
(4)冥想能够提高被试者脑电波α、θ的水平。
(5)冥想促进记忆可能的机制为改善人的情绪状态、降低应激水平和改善脑电水平。
2女大学生瑜伽初xi者脑电的初步研究
https://knscnki/kcms/detail/detailaspxfilename=2009127777nh&dbcode=cmfd&dbname=cmfd2009&v
摘要：
研究目的:旨在应用脑电技术初步研究女大学生瑜伽初xi者脑电的变化特点,探讨瑜伽运动对大脑皮层
活动的影响,为科学安排瑜伽课程、指导瑜伽运动提供理论依据。
……
实验结果:
1一次性瑜伽运动中三十分钟瑜伽体式练xi前诱导放松过程β波、α2 波功率平均百分比显著下降,δ波功率平均百分比显著提高;
三十分钟瑜伽体式练xi后诱导放松过程β波功率平均百分比显著下降,δ波功率平均百分比提高非常显
著,枕区α2功率值显著提高;诱导放松后安静状态α2波功率值出现枕区下降额区上升即由枕向额逆转趋势,θ波功率值在中央区、额区显著提高。
2一次性瑜伽运动中三十分钟瑜伽体式练xi前 om 语音冥想过程β波功率平均百分比提高非常显著,α2、θ波功率平均百分比下降显著,枕区、顶区α3 功率值显著提高,α2 波功率值出现枕区下降额区上升即由枕向额逆转趋势;三十分钟瑜伽体式练xi后 om 语音冥想过程β波功率平均百分比下降非常显著,α3波功率平均百分比显著提高,θ波功率平均百分比下降非常显著,枕区α3功率值提高显著。
3两个月瑜伽运动后安静状态,枕区α3 功率值显著提高,枕区、右后颞θ波功率值显著提高。
结论:
1包括体式、诱导放松、om 语音冥想的瑜伽运动可以增强大脑皮层神经元兴奋与抑制的自主协调能力,对中枢神经系统起到积极的保健作用。
2诱导放松过程温和地刺激中枢神经,使大脑皮层处于适宜的兴奋状态,有利于激活大脑皮层神经元的自发电活动;运动后诱导放松加深大脑皮层的主动抑制。
3om 语音冥想增加了对大脑的感觉刺激,这种多而强的刺激使得大脑皮层神经元放电实现从无序到有序状态的转换,促进大脑更好的实行自主协调功能,使大脑神经电活动具有空间分布上有序、时间上同步化的状态。
3 大学生的自杀风险及短时冥想的干预效果
https://knscnki/kcms/detail/detailaspxdbcode=cdfd&dbname=cdfdlast2019&filename=1019123171nh&v=mde4njrgn0s2sgrethjwrwjqsvi4zvgxthv4wvm3rggxvdnxvhjxttfgcknvujdxzlppwm9gew5nvzc3slzgmjy=
摘要：
第三部分:短时正念冥想训练对自杀意念的干预效果此部分对自行研制的短时正念冥想训练(brief mindfulness meditation,bmm)进行情绪改善和高自杀意念干预研究。
实验一:短时正念冥想的情绪改善效果及安全性检验我们在国内外、军内外关于冥想的科学报道的基础上,参考内观(vipassana)迷你观息法,结合自己的研xi心得,保留正念核心要素,综合考虑有效性与时间可行性等因素,寻找每次时间、练xi频率、持续时间与效应的平衡点,研制而成 15 分钟的短时冥想训练引导语(jw2016 版)。
采用随机对照实验,选取42 名健康大学生,随机分为短时正念冥想训练(bmm)组及情绪调节教育(ere)组,分别接受每天 15 分钟连续7 天的相应训练,并与训练前后接受情绪状态测量和情绪加工能力测试。情绪状态测量包括流调中心用抑郁问卷(ces-d)和状态-特质焦虑问卷中的特质焦虑问卷(sai)。情绪加工能力测试采用认知实验任务,包括情绪强度评价任务、情绪记忆任务、情绪注意偏向任务。
结果发现,冥想训练后,虽然抑郁、焦虑情绪无显著变化,但在观看负面图片时的情绪稳定性更高,情绪记忆能力提高,消极情绪注意偏向较低,即 bmm(每周 1 次,每次15 分钟)可有效改善受训者的情绪加工能力。
研究表明,bmm 在情绪干预方面是一种安全、有效的训练方式。
实验二:短时正念冥想对大学生自杀、应激、睡眠的作用采用随机对照实验,选取 60 名高自杀意念(ssi≥6)的大学生,随机分至 bmm 组和自然等待组(wl),对 bmm 组训练者进行为期一个月的 bmm 训练,所有成员每周完成集中训练 1 次,自助训练 4 次(共每周 5 次)。训练前后分别对两组被试的自杀意念与行为、应激、细胞因子和睡眠进行检测。自杀测量工具包括自杀意念问卷(ssi)、自杀行为问卷修订版(sbq-r)。应激测量包括清晨静息唾液皮质醇浓度、应激感受问卷(pss)。细胞因子检测为唾液白细胞介素-1β(il-1β)。睡眠测量工具包括匹兹堡睡眠指数问卷(psqi)、睡眠日记记录 7 天、actiwatch 睡眠腕表佩戴 7 天。
结果如下:
