首发：~第15章 冥想的好处
在自杀方面,bmm 组和 wl 组的自杀意念得分均显著下降,其中 bmm 组前后测差异具有强效应,wl 组为中等效应;应激和细胞因子方面,bmm 组被试训练后皮质醇浓度下降,应激感受和 il-1β浓度无显著变化,wl 组应激、细胞因子各维度均无显著变化;睡眠方面,bmm 组被试训练后入睡延迟得分显著下降,atiwatch 记录入睡延迟时间减少且睡眠效率提高,其他维度无显著变化,wl 组睡眠各维度均无显著变化。研究表明,短时正念冥想训练可降低练xi者的自杀意念,减少睡眠延迟,提高睡眠效率,降低唾液皮质醇浓度。
本研究得到的结论如下:
（1）大学生中有约 219具有高自杀风险,约 1的学生有自杀未遂的经历。且大学生中存在对自杀呈接纳态度、对生命珍视程度低的问题。在各种自杀意念中,自杀计划的具体性、对自杀的态度、威胁要自杀及未来自杀的可能性可以预测大学生的自杀未遂行为。虽然大学生高自杀风险与抑郁、焦虑症状有关,但自杀风险与抑郁、焦虑间相关较弱。876的高自杀风险大学生并无抑郁、焦虑症状,其自杀风险可能与其对自杀的态度有关。本研究一方面提示高校要重视学生的抑郁、焦虑症状,评估学生的自杀风险,鼓励学生积极求助;另一方面要重视对大学生的生命教育,帮助其树立正确的生命观,提高问题解决能力。
（2）大学生睡眠问题突出,存在睡眠持续时间较短、入睡延迟时间长、睡眠效率较低及睡眠质量较差等问题。重点本科学校学生的睡眠质量较普通本科和高职高专的学生差。应激方面,情感忽略经历的发生率和发生频率相对较高。男生的 ctq 童年创伤总分显著高于女生,重点本科、普通本科、高职高专的学生的 pss 总分显著递减。结果提示,大学生的睡眠需要更多关注且对不同群体可能需要不同的睡眠引导策略。
（3）自杀意念和自杀行为与童年期创伤、应激感受和睡眠质量的总分及各维度均呈显著正相关。
在拟合良好的结构方程模型中,童年情感虐待可以通过应激感受、睡眠、自杀意念组成的 6 条中介效应路径对自杀行为发挥作用。自杀意念对具有情感虐待经历的个体出现自杀行为具有非常重要的预测作用。在自杀、应激、睡眠的关系构架中,仅童年情感虐待进入模型,即童年情感虐待相对其他童年创伤经历更可能通过应激和睡眠对自杀发挥作用。
（4）我们自行研制的短时正念冥想训练(jw2016)具有降低大学生的自杀意念、降低清晨唾液皮质醇浓度即应激反应水平、降低入睡延迟时间并提高睡眠效率的效果。每天 15 分钟的短时正念冥想训练可能帮助降低大学生的自杀风险,是一种简便、省时、有效、经济、安全的身心训练方法,适合在大学生中进行推广应用。
4 冥想训练对社区老年高血压病患者睡眠质量的影响研究
https://knscnki/kcms/detail/detailaspxdbcode=cmfd&dbname=cmfd201901&filename=1018133972nh&v=mjy1nddtn0romvqzcvryv00xrnjdvvi3cwzat1pvrnluz1c3ck1wrji2rnjln0hkakxywkviuelsogvymux1efk=
摘要：
目的:本研究以社区老年高血压病患者为研究对象,通过运用冥想训练方法,对其进行训练,通过评价睡眠质量、焦虑水平、睡眠个人信念和态度等各指标的变化情况,探讨冥想训练对改善睡眠质量的作用,探索改善社区老年高血压病患者睡眠质量的护理干预方法。
……
结果:
(1)本调查研究共发放 310 份问卷,回收 310 份,回收有效率 100。310 例社区老年高血压病患者(年龄范围 65-87 岁,平均 7307±583 岁)中,睡眠质量差(即 psqi＞7 分)的患者 176 例,占 5678。
(2)在被调查的 310 例对象中,存在焦虑的 118 例,占 3806(118/310),其中 109 例合并睡眠质量差,占睡眠质量差的总人数的 6193(109/176)。
(3)hama 总分及因子分比较:重复测量方差分析结果显示,干预组 hama 总分及精神性焦虑因子分较干预前呈下降趋势,在干预第4周、干预第8周时差异具有统计学意义(p＜005)。
(4)dbas 总分及各维度得分比较:重复测量方差分析结果显示,干预组 dbas总分及各维度得分整体较干预前提高,差异具有统计学意义(p＜005)。
(5)psqi 总分及各维度得分比较:重复测量方差分析结果显示,干预组 psqi 总分及各维度得分(除催眠药物得分外)较干预前呈下降趋势,差异具有统计学意义(p＜005),且在干预第 8 周时差异最显著,在 psqi 维度中主要表现在改善睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率三个维度上。
结论:
(1)社区老年高血压病患者存在睡眠质量问题。
(2)冥想训练可以改善精神性焦虑情绪。
(3)冥想训练可以提高睡眠信念,改善睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率。
5 循经冥想对焦虑情绪的影响作用和机制研究
https://knscnki/kcms/detail/detailaspxdbcode=cmfd&dbname=cmfd201902&filename=1019177077nh&v=mje0mzhsogvymux1efltn0romvqzcvryv00xrnjdvvi3cwzat1pvrnluz1c3ektwrji2rjdll0dksexxskviuek=
摘要：
背景：如何应对焦虑情绪一直是心理学研究的重要课题。循经冥想是将中医理论的足太阳膀胱经与西方冥想技术相结合而形成的一种有我国本土特色的冥想训练方法,用以帮助练xi者改善情绪。
目的：本研究旨在验证循经冥想的情绪调节功能,观察 4 周的循经冥想训练对焦虑大学生的情绪调节作用,并探究其起效机制。
……
结果：
1 训练组和对照组在年龄、性别、前测 sas 评分、前测 sds 评分、前测第一次 s-ai 得分、前测情绪图片评价水平均无统计学差异(p＞005)。
2 训练两周后、四周后,训练组的 sas 评分均低于前测,具有极其显著的统计学差异(p＜0001),且低于同期对照组,差异非常显著(p＜001)。
3 训练两周后、四周后,训练组的 sds 评分均低于前测,具有极其显著的统计学差异(p＜0001),且低于同期对照组,具有显著的统计学差异(p＜005,p＜001)。
4 在前测、中测、后测三次实验的过程中,训练组的 s-ai 得分均表现出极其显著的下降(p＜0001),且在每次实验干预结束后训练组的 s-ai 得分均低于对照组,差异非常显著(p＜001,p＜001,p＜0001),训练组在整个研究过程中状态焦虑下降的总变化值也大于对照组的变化值,差异极其显著(p＜0001)。
5 相比对照组,训练组对积极图片效价的评价显著降低(p＜001),训练组对消极图片效价的评价显著升高(p＜0001),两组对中性图片效价的评价均无显著变化(p＞005),两组对三种图片唤醒度的评价均无显著变化(p＞005),说明循经冥想能使人们对正负性刺激的评价趋于中性。
6 在前测中,训练组经过干预心率无显著变化(p＞005);在中测和后测过程中,相比对照组,训练组经过干预心率显著下降(p＜005),而且训练组应激期心率增加的差值有极其显著的下降趋势(p＜0001),说明循经冥想可以帮助人们调节心率,更好的面对应激情境。
7 训练组在三次实验中 lf/hf 变化不显著(p＞005)。两组前测、中测、后测基线期 lf/hf 相比均无统计学差异(p＞005),前测、中测两组应激期 lf/hf值相比无统计学差异(p＞005),后测训练组应激期 lf/hf 低于对照组 lf/hf,差异非常显著(p＜001),说明训练组应激期的 lf/hf 变化比较稳定,而对照组后测应激期 lf/hf 显著高于前测。
8前测中,训练组经过干预皮电显著低于基线(p＜001),而且训练组皮电的下降值显著高于对照组皮电的下降值(p＜005),在中测和后测中,两组皮电变化值相比无统计学差异(p＞005),说明循经冥想可以更好的降低皮电反应,但效果不稳定。
结论：
循经冥想能有效降焦虑大学生的焦虑和抑郁情绪,还能够使人的正负性情绪反应变得更加平和,通过调
节心率,有助于减轻焦虑症状,效果具有一定的迁延性。
循经冥想训练能够有效的降低皮电,但效果不够稳定,对心率变异性的调节还不够明显,但还是能在一定程度上帮助维持交感神经和迷走神经的平衡性,尤其是在应激状态下能帮助维持自主神经平衡性,抵消应激压力带来的焦虑程度升高,有助于缓解焦虑情绪。
因此,通过循经冥想可以有效缓解负面情绪,提高焦虑人群的生活质量,起到放松的效果。
这种方法可以作为一种有效的自我训练技术应用于心理治疗中,具有进一步深入研究的价值。
6 冥想对生命质量及执行功能的影响
https://knscnki/kcms/detail/detailaspxdbcode=cmfd&dbname=cmfd201901&filename=1018083810nh&v=mju3nzzyv00xrnjdvvi3cwzat1pvrnluz1c3dk9wrji2rnjpd0hkbk5ynuviuelsogvymux1efltn0romvqzcvq=
摘要：
目的:近几十年来,冥想作为一种辅助疗法和提升心身健康的手段,越来越受到研究者和大众的关注。
……
以往的研究多采用短期的冥想训练方法,以各种心理疾病(如焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等)和各种慢性疾病(如高血压、心血管疾病)及疾病带来的慢性疼痛为研究对象,探讨冥想对疾病的作用。但是以健康人群为对象的研究相对较少,国外的研究较多,国内的研究刚刚起步,而且以实验探讨长期冥想对生命质量和大脑执行功能的影响研究较少。因此,本研究首先以长期冥想者为研究对象,探讨长期练xi冥想对生命质量和大脑执行功能的影响。
……
结果:
1、长期冥想者在生命质量中的一般健康状况(7833 vs 6762,p＜0001)、精力(7982 vs 7271,p＜0001)、社会功能(8661 vs 8275,p=0024)、情感职能(7528vs 6533,p=0015)、心理健康(7893 vs 7297,p＜0001)5 个维度得分明显高于对照组。生理健康总评(8450 vs 8042,p=0004)、心理健康总评(8016 vs 7344,p＜0001)和生命质量总分(8233 vs 7693,p＜0001)也显著优于对照组。
2、生理健康总评、心理健康总评和生命质量总分与达到冥想状态的频率和时间呈显著的正相关关系。每周达到冥想状态的时间大于 40 分钟,心理健康总评(8355vs 7644,p=0003)和生命质量总分(8571 vs 7877,p=0001)较小于 40 分钟者有显著性差异;
每周达到冥想状态的频率大于 2 次,心理健康总评(8194 vs 7605,p=0019)和生命质量总分(8370 vs 7919,p=0031)有显著性差异。
3、长期冥想者的注意瞬脱程度显著小于对照组(t2short 条件:0732 vs 0606,p=0012),stroop 实验平均反应时差异不显著(色义相同:70678 vs 74210,p=0267; 色义不同:82775 vs 86131,p=0354)。
